Ce phénomène est probablement familier à tous ceux qui se sont entraînés ou ont pratiqué un sport.
La sensation de douleur et de raideur musculaire, qui survient le plus souvent le lendemain de
l'entraînement, est la crépatura.
QUAND LA CRÉPATURE SE PRODUIT-ELLE ?
La douleur résulte du fait que lors d'un effort physique intense, des microdéchirures se produisent
dans les fibres musculaires (leur nombre dépend de la durée de l'exercice et des exercices
spécifiques effectués). Les sensations douloureuses, comme déjà mentionnées, surviennent un à deux
jours après un entraînement actif et disparaissent au bout de deux ou trois jours.
Le syndrome de douleurs musculaires retardées (le nom officiel du phénomène de crépature) est
également observé après la réalisation de nouveaux exercices inhabituels pour le corps. La crépatura
la plus forte se produira après les squats et les pompes.
POURQUOI LA CRÉPATURE EST-ELLE BON ?
En fait, les crampes sont une réaction tout à fait normale du corps à un nouvel et fort effort
physique. Il s’agit en fait de la phase de récupération immédiate et permet d’augmenter ensuite le
niveau d’endurance et de force musculaire. En même temps, la crampe montre que la charge était bien
suffisante, car si des sensations douloureuses dans les muscles ne sont pas observées au bout d'un
ou deux jours, cela signifie que le corps s'est déjà adapté à ce genre de charges et que le système
d'exercices doit être changé.
COMMENT SE DÉBARRASSER DES SENSATIONS DOULOUREUSES DANS LES MUSCLES ?
Malgré le fait que la crépature soit un phénomène positif et à court terme, elle provoque
certainement un inconfort et une envie de se débarrasser de la douleur le plus rapidement possible.
Les principaux médecins et entraîneurs discutent depuis longtemps des méthodes et des moyens de se
débarrasser des douleurs musculaires. En voici quelques uns:
Massage. Il a été prouvé que le massage réduit les douleurs musculaires, mais sachez qu’il
n’affectera pas la fonction musculaire.
Douche contrastée. Il n'est pas nécessaire de parler de l'efficacité prouvée de cette méthode, mais
de nombreux athlètes disent qu'elle aide vraiment.
Élongation Quelques exercices d’étirement aideront à réduire l’inconfort.
Entraînement. Malgré le fait qu'avec la krepatura vous ne vouliez pas continuer à vous entraîner et
vous reposer pendant quelques jours, ce serait une bonne option (même si c'est aussi un moyen de se
débarrasser des douleurs musculaires, mais de plus longue durée), c'est mieux vaut continuer les
cours, tout en réduisant la charge.
L'intensité et la durée correctes des cours, qui augmentent progressivement, ainsi que
l'échauffement juste avant l'entraînement, permettent d'éviter la krépatura.