La chaleur extrême peut être épuisante pour tout athlète, quel que soit son âge. Même un athlète
très entraîné peut souffrir des dommages causés par le soleil s'il ignore les avertissements de son
corps. Il est possible et nécessaire de s'entraîner et d'aller à la salle de sport en été, mais vous
devez le faire judicieusement, au début ce sera difficile, mais avec le temps, le temps chaud dehors
n'aura pas un impact aussi significatif sur le processus d'entraînement et votre état.
Mode consommation
L’eau est un nutriment que nous tenons tous pour acquis et qui est d’une importance cruciale pour le
fonctionnement de tous les systèmes du corps. Régulation de la température, transmission de l'influx
nerveux, métabolisme, système immunitaire, processus d'excrétion et toutes les autres fonctions du
corps. Les scientifiques ont découvert que même une petite perte de liquide perturbe la biochimie du
corps et peut limiter les performances. En plus de l'effet sur la force générale et l'endurance, le
manque de liquide provoque également des interruptions de l'activité cérébrale, qui peuvent se
manifester par une violation de la coordination, de la concentration et de la réflexion. L’eau est
votre meilleure amie contre la chaleur.
En général, lors d'une chaude journée d'entraînement, vous devez suivre le programme de consommation
d'alcool suivant :
le matin après le réveil, 300 à 500 ml d'eau ;
300 à 500 ml d'eau 1,5 à 2 heures avant l'entraînement ;
150 ml d'eau toutes les 15-20 minutes pendant l'entraînement ;
300 à 500 ml d'eau immédiatement après l'entraînement.
Vitamines et mineraux
Dans le même temps, boire beaucoup d’eau peut entraîner une carence en composants importants.
Lorsque vous transpirez beaucoup et buvez beaucoup d’eau, vous perdez beaucoup de minéraux et de
vitamines. Surtout la vitamine B, la vitamine C et tous les minéraux. Sans un apport adéquat de ces
vitamines et minéraux, votre corps ne pourra pas fonctionner comme il le devrait.
Les minéraux sont les plus importants. La vie elle-même en dépend. Il y a plus de 60 000 milliards
de cellules dans notre corps et chacune d’entre elles a besoin d’un grand nombre de minéraux
différents. Chaque cellule est composée de cinq pour cent de minéraux. Ils déterminent les processus
métaboliques et soutiennent les cellules. Lorsque les cellules ne reçoivent pas suffisamment de
minéraux, les muscles ne peuvent pas travailler à pleine capacité et il y a une sensation de
surentraînement. Les premiers signes d’une carence en minéraux comprennent des crampes, des
tremblements musculaires, des étourdissements et une fatigue intense.
Les vitamines B aident à transformer les aliments que vous mangez et buvez en énergie, elles sont
donc très importantes pour quiconque souhaite devenir plus fort. La vitamine C aide à récupérer et à
développer les muscles. Si vous souhaitez bien vous entraîner, consommez suffisamment de ces
vitamines et minéraux pendant la saison d'entraînement estivale.
Nourriture
Quand il fait chaud et que vous ne voulez pas manger du tout, il existe une solution : les shakes
protéinés – plusieurs par jour. Buvez-en un juste après votre entraînement. C'est génial pour la
récupération.
Si votre objectif est de perdre du poids, l'été est la période la plus optimale, car un bilan
calorique négatif est créé - plus de calories sont dépensées que consommées (puisque l'appétit
diminue avec la chaleur).
Tactiques de formation
N'ayez pas peur de trop vous reposer entre les séries, en été, le corps a besoin de plus de temps
pour ramener le pouls et la fréquence cardiaque à la normale pour une nouvelle série. Par
conséquent, vous pouvez augmenter en toute sécurité le temps de repos entre les approches.
Supprimez une partie de l’échauffement ou réduisez de moitié le nombre de séries d’échauffement.
Cela ne sert vraiment à rien de passer 10 à 15 minutes à s'échauffer quand il fait déjà si chaud.
Dans un environnement frais, bien sûr, cela est nécessaire, mais pas lorsque vous transpirez
immédiatement après le début de l'échauffement.
Hygiène
Une température de l'air élevée associée à un effort physique entraîne une transpiration accrue. Et
les pores du corps obstrués par l’anti-transpirant ne pourront pas éliminer toutes les impuretés et
toxines contenues dans la sueur, et celles-ci retourneront dans le corps. Par conséquent, pendant le
sport, surtout par temps chaud, il est préférable de transpirer correctement. Eh bien, après
l'entraînement, vous devez prendre une douche et vous débarrasser de l'odeur de sueur. Après
l'entraînement, vous ne pouvez pas vous laver à froid, et encore plus à l'eau glacée. Sinon, vous
risquez de développer une angine de poitrine ou une myosite (inflammation des muscles). Il est
préférable de se reposer 10 à 15 minutes après les cours et de laisser le corps se refroidir puis
d'aller sous la douche. Assurez-vous de vous laver le visage à l'eau froide.
Aussi, gardez toujours une serviette mouillée avec vous dans le hall pour rafraîchir votre visage et
votre corps et vous sentir plus énergique.