Pourquoi est-il important de renforcer les os ?
La faiblesse des os entraîne le développement de l'ostéoporose et des blessures fréquentes. Parfois,
les fractures sont si graves qu’il devient impossible de revenir à l’ancien mode de vie. Par
exemple, une fracture de la hanche ou de la colonne vertébrale peut menacer l'invalidité. De plus,
maintenir les os en bon état est nécessaire non seulement pour la santé et la longévité, mais aussi
pour réussir dans le sport. Premièrement, des os solides aideront à éviter les blessures pendant
l’entraînement. Deuxièmement, un squelette solide constitue le fondement de notre corps. Ce n'est
qu'avec des os sains que le corps sera prêt à affronter le stress et à développer sa masse
musculaire.
L’entraînement en force est l’un des meilleurs moyens de conserver des os solides et des
articulations saines, et cela peut être pratiqué tout au long de votre vie. Au fil des années, les
os et les articulations deviennent plus sensibles aux problèmes liés à l’âge. Le processus naturel
de vieillissement peut entraîner une perte de tissu osseux, une destruction du cartilage articulaire
et un affaiblissement des muscles. L’entraînement en force est bon pour tout le monde. Apparemment,
ce type d’entraînement est l’un des meilleurs moyens naturels de rester en bonne santé pendant de
nombreuses années. Des programmes de musculation de qualité aident les personnes de tous âges à
améliorer la santé de leurs os et de leurs articulations. Cela est particulièrement important pour
les personnes âgées, dont la santé commence souvent à se détériorer rapidement en raison des
changements liés à l'âge.
Suppléments pour des os et des articulations sains
Outre les aspects physiques de l’entraînement en force, certains suppléments nutritionnels ont le
potentiel de soutenir et de renforcer la santé des os et des articulations.
Collagène
Le collagène, la protéine la plus abondante dans l’organisme, selon les chercheurs, contribue à
améliorer la densité minérale osseuse. Les os sont principalement constitués de collagène, la prise
de suppléments de collagène peut donc être un moyen efficace d’augmenter la densité minérale
osseuse. De tels suppléments peuvent être un peu plus utiles pour ceux qui subissent une perte
osseuse liée à l’âge.
Méthylsulfonylméthane (MSM)
Le méthylsulfonylméthane (MSM) peut participer à la réponse inflammatoire pouvant survenir après un
exercice et soulager les douleurs articulaires. Chez les sportifs plus âgés, l’entraînement peut
exercer une charge supplémentaire sur les articulations en manque de tissu cartilagineux et
entraîner une légère augmentation des frictions. Le MSM peut être utile pour soutenir la capacité du
corps à réduire l’inflammation aiguë après un entraînement en force.
Glucosamine et chondroïtine
La glucosamine et la chondroïtine sont des suppléments qui réduisent potentiellement la raideur et
améliorent la mobilité articulaire. Chez les personnes âgées ou dans les climats froids, les
raideurs articulaires peuvent provoquer des inconforts au quotidien. Bien que ce supplément reste
peu étudié, certaines études ont montré une réduction de la raideur globale des articulations grâce
à la chondroïtine.
Vitamine D
La vitamine D – ou vitamine du soleil – peut être un complément utile pour renforcer les os en
général. Cette vitamine joue un rôle important dans l'absorption du calcium et la minéralisation des
os - avec une quantité insuffisante de calcium et de minéraux, des problèmes articulaires peuvent
survenir. Il est généralement recommandé de prendre de la vitamine D pendant la saison hivernale par
les personnes âgées qui n'ont pas la possibilité de sortir et d'obtenir naturellement une quantité
suffisante de vitamine D au soleil.
Activité physique pour renforcer les os
Pour que les os soient solides, il est important de mener une vie active et de bouger beaucoup. Une
activité physique régulière stimule la croissance de la masse osseuse et augmente sa densité.
Convient pour cela :
exercices avec votre propre poids : pompes, corde à sauter, squats, etc.
charge cardio : danse, tennis, badminton, course à pied, longues marches, marche nordique ;
exercices de musculation : soulevé de terre, développé couché, levage d'haltères, etc.
natation;
yoga;
exercices sur une plateforme marchepied;
élongation
En vieillissant, les os et les articulations peuvent se détériorer en raison de l’usure quotidienne.
L’entraînement en force, associé à une nutrition adéquate et à des suppléments nutritionnels, est
l’un des meilleurs moyens naturels non seulement de lutter contre les maladies, mais aussi de
renforcer potentiellement nos os tout au long de notre vie.